きのこのうまみが広がる、まろやかな豆乳仕立て豆乳ワンタン鍋

Kitchen365
材料(2人分)

ワンタンの皮・・・14~16枚
豚ひき肉・・・120g
長ねぎ・・・1/4本
しめじ・・・100g
えのきだけ・・・100g
小松菜・・・1/2束
パプリカ(赤)・・・1/4個
豆乳(無調整)・・・200ml
〔A〕しょうが(すりおろし)・・・小さじ1/2
〔A〕酒・・・小さじ1
〔A〕しょうゆ・・・小さじ1
〔A〕ごま油・・・小さじ1
〔A〕塩・・・少々
〔A〕こしょう・・・少々
〔B〕水・・・300ml
〔B〕鶏がらスープ(顆粒)・・・大さじ1/2
〔B〕塩・・・小さじ1/3
〔B〕こしょう・・・少々

作り方

【1】長ねぎはみじん切りにする。しめじは小房に分ける。えのきだけは半分に切ってほぐす。小松菜は長さ4~5cmに切る。パプリカは横に幅5mmに切る。
【2】ボウルにひき肉、 長ねぎ、Aを入れて練り混ぜ、14~16等分にしてワンタンの皮で包む。
【3】鍋にBを入れて煮立て、2の半量を入れて中火で2分ほど煮てから、1のきのこと小松菜、パプリカのそれぞれ半量を加えて2分ほど煮る。
【4】豆乳を加え、煮立てないように温める。残りの具材は適宜煮ながら食べる。

栄養成分値(1人分)
  • 302kcal
  • 2.8g
  • 15 分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
17.6g 14.8g 糖質 19.9g 食物繊維 6.2g 140mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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