やさしい味わい。レタスのシャキシャキ感が◎えび、豆腐、レタスの明太煮

Kitchen365
材料(2人分)

えび(殻付き)・・・12尾(120g)
絹ごし豆腐・・・1丁(300g)
レタス・・・3枚
明太子(薄皮を取る)・・・20g
しょうが(せん切り)・・・1かけ分
ごま油・・・大さじ1/2
〔A〕水・・・300mL
〔A〕酒・・・大さじ1
〔A〕鶏がらスープ(顆粒)・・・小さじ1/2
〔A〕塩・・・小さじ1/3
水・・・大さじ2
片栗粉・・・大さじ1

作り方

【1】えびは殻をむき、背に切り目を入れて背わたを取る。片栗粉適量(材料外)をまぶして流水でもみ洗いし、水気をふく。豆腐は食べやすく切る。レタスは大きめにちぎる。
【2】フライパンにごま油を中火で熱し、えびを両面の色が変わるまでサッと焼く。しょうがを加えて炒め、香りが立ったらA、明太子を加えて煮立てる。豆腐を加え、ふたをして弱火で4~5分煮る。
【3】レタスを加えてサッと煮たら、材料の水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。

栄養成分値(1人分)
  • 192kcal
  • 1.9g
  • 20 分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
18.5g 7.8g 糖質 8.4g 食物繊維 1.3g 163mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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