シンプルな具で旬のたけのこを堪能!たけのこと鶏肉の炊き込みごはん

Kitchen365
材料(作りやすい分量)

米・・・2合
鶏むね肉・・・1/2枚
ゆでたけのこ・・・200g
〔A〕だし汁・・・350mL
〔A〕しょうゆ・・・大さじ1
〔A〕酒・・・大さじ1
〔A〕塩・・・小さじ1/2
三つ葉・・・適量

作り方

【1】〔たけのこのゆで方〕皮を2~3枚むいて穂先を斜めに切り落とし、縦に深さ1cmほどの切り込みを入れる。
【2】〔たけのこのゆで方〕鍋にたっぷりの水、米ぬか適量、1を入れて煮立てる。ふたをずらしてのせ、弱めの中火で竹串がスッと通るまで1時間ほどゆでる。そのまま冷めるまでおく。
【3】米は洗ってざるに上げる。鶏肉は1.5cm角に切る。たけのこは、穂先は幅5mmのくし形切りにし、残りは厚さ5mmのひと口大に切る。三つ葉はざく切りにする。
【4】炊飯器の内釜に米、Aを入れてサッと混ぜ、鶏肉、たけのこをのせて炊く(時間外)。
【5】全体を混ぜて10分ほど蒸らし、器に盛って三つ葉をのせる。

栄養成分値(1/4量)
  • 328kcal
  • 1.5g
  • 20 分+
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
11.7g 2.6g 糖質 59.8g 食物繊維 2.1g 18mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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