和食料理人に教わる四季の味たけのことさといもの土佐煮

Kitchen365
材料(2人分)

ゆでたけのこ・・・150g
さといも・・・正味150g
削り節・・・10g
だし汁・・・350ml
サラダ油・・・大さじ1
〔A〕砂糖・・・大さじ1
〔A〕みりん・・・大さじ1と1/3
〔A〕しょうゆ・・・大さじ1と1/3
木の芽・・・適量

作り方

【1】たけのこ、さといもはひと口大に切る。削り節は耐熱の皿にのせ、ラップはかけずに電子レンジで様子を見ながら30秒加熱し、ひと混ぜしてさらに30秒加熱する。
【2】鍋に油を中火で熱し、たけのこ、さといもをサッと炒める。だし汁を加えて強火にし、煮立ったら落としぶたをして3分ほど煮る。さといもに竹串を刺してスッと通るようになったら、Aを順に加え、再び煮立ったら弱火にし、様子を見ながら汁気がなくなるまで15分ほど煮る。
【3】1の削り節をもんで細かくしながら加え、鍋をゆすってからめる。器に盛り、木の芽をあしらう。

栄養成分値(1人分)
  • 192kcal
  • 2g
  • 30 分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
7g 6.1g 糖質 20.9g 食物繊維 4.2g 32mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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