フライパンで作る とっておきごはんあらびきソーセージと餅の韓国風炒め

Kitchen365
材料(2人分)

日本ハム シャウエッセン®・・・6本
ブロッコリー・・・1/3株(約100g)
切り餅・・・2個
塩・・・少々
ごま油・・・大さじ1
〔A〕 コチュジャン・・・小さじ2
〔A〕 砂糖・・・小さじ2
〔A〕 酒・・・小さじ2
〔A〕 水・・・小さじ2
〔A〕 しょうゆ・・・小さじ1
〔A〕 にんにく(すりおろし)・・・小さじ1/2
白いりごま・・・適量
糸唐辛子(あれば)・・・少々

作り方

【1】[下ごしらえ]ブロッコリーは小房に分ける。フライパンにブロッコリー、塩、水100mlを入れ、ふたをして強めの中火で3分加熱し、ざるに上げる。餅は縦に4等分に切る。Aは合わせておく。
【2】フライパンにごま油を中火で熱し、餅を重ならないように入れる。両面に軽く焼き色がつくまで転がしながら焼き、取り出す。
【3】フライパンをサッとふき、シャウエッセン®を入れて、水50mlを加える。水分がなくなるまで強火で2分炒め、取り出す。
【4】フライパンにAを入れて中火にかけ、フツフツとしたら、ブロッコリー、餅、シャウエッセン®を加えて全体にからめる。器に盛り、ごまをふって、あれば糸唐辛子をのせる。

栄養成分値(1人分)
  • 414kcal
  • 2.3g
  • 15分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
11.6g 23.7g 糖質 35.2g 食物繊維 2.9g 31mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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