栄養バランス満点おかずあらびきポークスライスと大根のステーキ 温泉卵添え

Kitchen365
材料(2人分)

日本ハム シャウスライス・・・2パック(8枚)
大根(直径約7cmのもの)・・・6cm
温泉卵・・・2個
ミニトマト・・・6個
ブロッコリー・・・6房(100g)
しょうゆ・・・大さじ1/2
粉チーズ・・・大さじ1
粗びき黒こしょう・・・少々

作り方

【1】大根を耐熱皿に広げ、ラップをふんわりとかけて電子レンジで3分加熱する。〔POINT〕大根は焼く前に電子レンジで加熱すると、火が通りやすくなり、味がしみ込みやすくなります。
【2】フライパンを弱火で熱し、シャウスライスを片面約1分ずつ焼いて取り出す。
【3】同じフライパンに大根を広げ入れ、空いたところにミニトマトを加えて弱めの中火にかける。大根は片面約2分ずつ、トマトは転がしながら焼き、大根にしょうゆをからめる。
【4】器にシャウスライスと大根を交互に並べ、中央に温泉卵をのせ、ミニトマト、ブロッコリーを添える。粉チーズ、黒こしょうをふる。

栄養成分値(1人分)
  • 271kcal
  • 1.9g
  • 15分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
14.3g 18.4g 糖質 7.4g 食物繊維 4.4g 121mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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