スナップエンドウの食感が味わいを豊かにします鶏むねとスナップエンドウの炒めもの

Kitchen365
材料(2人分)

鶏むね肉・・・小1枚(180g)
スナップエンドウ・・・200g
しょうが(せん切り)・・・1かけ分
〔A〕片栗粉・・・大さじ1/2
〔A〕酒・・・大さじ1/2
〔A〕サラダ油・・・小さじ1
〔A〕塩・・・少々
サラダ油・・・適量
〔B〕鶏がらスープ(顆粒)・・・小さじ1/2
〔B〕酒・・・大さじ1
〔B〕塩・・・小さじ1/8
〔B〕こしょう・・・少々
〔B〕水・・・1/4カップ

作り方

【1】鶏肉は皮を除き、幅1cmの細切りにしてボウルに入れ、Aをもみ込む。スナップエンドウは筋を取る。
【2】フライパンに油を薄くひいて強火で熱し、鶏肉を入れて炒め、肉の色が変わったら一度取り出す。
【3】フライパンに油大さじ1/2を足し、スナップエンドウ、しょうがを加えて強火でサッと炒める。鶏肉を戻し入れ、Bを加えてふたをし、中火で2分ほど蒸し焼きにする。ふたを取り、強火で汁気をとばすように炒め合わせる。

栄養成分値(1人分)
  • 259kcal
  • 1g
  • 15 分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
22.1g 12.5g 糖質 10g 食物繊維 2.6g 36mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

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